निरोगी शरीरासाठी सर्व आवश्यक पोषक तत्त्वे आवश्यक असतात, म्हणून जर कोणत्याही पोषक द्रव्याची कमतरता असेल तर शरीरात सर्व प्रकारच्या समस्या उद्भवू शकतात. आजच्या धावपळीच्या आयुष्यात,
प्रत्येकजण आपल्या आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी पुरेसा वेळ घेऊ शकत नाही, ज्यामुळे त्याला बर्‍याच आजारांशी झगडावे लागत आहे. सर्व पोषक द्रव्यांपैकी लोह हे शरीरातील उर्जेबरोबरच इतरही अनेक महत्त्वपूर्ण गोष्टी करते आणि जर तुमची उणीव असेल तर तुम्हीही बेडवर पडू शकता. तर मग आपण जाणून घ्या की लोहाचे शरीर किती महत्वाचे आहे आणि त्याच्या कमतरतेवर कसे विजय मिळवता येईल?
लोह कमतरते मुळे होणारी समस्या
लोहाच्या अभावामुळे आपल्याला खाली नमूद केलेल्या सर्व समस्यांना सामोरे जावे लागू शकते –
थकवा.
भूक न लागणे
रंग पिवळसर.
धाप लागणे.
डोकेदुखी
चिडचिड.
चक्कर येणे.
अशक्तपणा
लोहाच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी या गोष्टी खा
जर आपण बाजारात उपस्थित असलेल्या अनेक टॉनिकमुळे लोहाच्या कमतरतेवर मात करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर आपण काही घरगुती उपचार करून पहा. डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय आपण कोणत्याही प्रकारचे कोणतेही टॉनिक घ्यावे, त्याऐवजी खालील गोष्टी आपल्या खाण्यात समाविष्ट करा –
1. हिरव्या पालेभाज्या
लोहाच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी आपण आपल्या आहारात ब्रोकोली, पालक, सोयाबीन, शलजम, मेथी इत्यादी भाज्या समाविष्ट केल्या पाहिजेत. जर आपण या भाज्या दररोज खाल्ल्या तर लवकरच तुम्ही लोहाच्या कमतरतेपासून मुक्त होऊ शकता. तसेच आपण पुन्हा आपल्या जुन्या आयुष्याकडे परत येऊ शकता.
2. तसेच
जर आपण आयनच्या कमतरतेशी झुंज देत असाल तर आपल्या आहारात बटाट्यांचा समावेश करणे विसरू नका, कारण बटाटा लोहाची कमतरता दूर करण्यास उपयुक्त आहे. बटाट्यात असलेले लोह, फायबर, व्हिटॅमिन सी, बी 6 आणि पोटॅशियमचे प्रमाण शरीरासाठी खूप चांगले आहे, म्हणून आपण दररोज बटाटा खाल्ला पाहिजे, लवकरच आपल्याला फरक दिसून येईल.
3. टोमॅटोचे सेवन
लोहाच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी लोकांनी टोमॅटोचा आहारात समावेश करावा. आपण टोमॅटो सूप पिऊ शकता किंवा कोशिंबीर म्हणून खाऊ शकता. आपल्याला या दोन्ही पद्धती आवडत नसल्यास आपण ते भाज्यामध्ये घालून खाऊ शकता. टोमॅटोमध्ये लोह आणि व्हिटॅमिन सी असते, जे अशक्तपणा काढून टाकते, ज्यामुळे आपण दररोज आपल्या आहारात याचा समावेश करावा.
4. मशरूम
मशरूम सहज बाजारात आढळतात, परंतु प्रत्येक मशरूममध्ये लोह आढळत नाही, ज्यामुळे आपण ऑयस्टर मशरूम निवडायला पाहिजे. ऑयस्टर मशरूम लोह समृद्ध असतात, ज्यामुळे आपण एका आठवड्यात लोह कमतरतेपासून मुक्त होऊ शकता.
जर आपण आपल्या आहारात वरील गोष्टींचा समावेश केला तर आपल्याला लवकरच लोहाच्या कमतरतेपासून मुक्तता मिळेल.
टीप – आरोग्याशी संबंधित अशाच अद्यतनांसाठी, आमचे अनुसरण करायला विसरू नका आणि आपण सोशल मीडियावर आपल्या मित्रांसह सामायिक करू शकता.